肚子很撐可通過調整飲食、適度運動、熱敷按摩、藥物輔助、調整姿勢等方式緩解。
1、調整飲食：
減少進食量，避免繼續攝入高脂肪、高糖或產氣食物如豆類、碳酸飲料。選擇易消化的流質或半流質食物如米粥、南瓜湯，少量多餐。餐后避免立即躺臥，保持直立姿勢30分鐘以上，促進胃排空。
胰酶腸溶膠囊
生產廠家：四川順生制藥有限公司
功能主治：助消化藥。用于消化不良、胰腺疾病引起的消化障礙和各種原因引起的胰腺外分泌功能不足的替代治療。
用法用量：口服。成人一次0.3~1g（2～6粒），一日3次，餐前服。
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2、適度運動：
進行溫和的散步或腹部順時針按摩，每次15-20分鐘，有助于刺激胃腸蠕動。避免劇烈運動導致胃部不適加重。可嘗試瑜伽中的"貓牛式"或"嬰兒式"舒緩腹部壓力。
3、熱敷按摩：
用40℃左右的熱水袋敷于上腹部15分鐘，配合輕柔的順時針環形按摩，從右下腹開始沿結腸走向推按。注意避開飯后1小時內操作，防止加重胃部負擔。
4、藥物輔助：
在醫生指導下可短期使用促胃腸動力藥如多潘立酮、莫沙必利，或消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊。腹脹明顯時可考慮西甲硅油等消泡劑，但需避免長期依賴藥物緩解。
5、調整姿勢：
采取膝蓋屈曲的側臥位或墊高上半身的斜坡臥位，減輕腹腔壓力。避免穿緊身衣物或束腰，保持腹式呼吸練習，每次深呼吸5-10次，幫助膈肌運動促進排氣。
日常需養成細嚼慢咽的進食習慣，每口食物咀嚼20-30次，控制進食速度。餐前可飲用少量溫姜茶或山楂水刺激消化液分泌，避免邊進食邊說話減少吞氣。長期反復腹脹建議完善胃腸鏡或腹部超聲檢查，排除器質性疾病。規律進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，可增強胃腸蠕動功能。注意保持情緒穩定，焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能。
