長時間蹲廁所可能增加痔瘡發生風險，主要與腹壓增高、肛門靜脈回流受阻、局部血液循環障礙等因素相關。改善排便習慣、調整飲食結構、保持肛周清潔可降低患病概率。
1、腹壓增高：排便時長時間屏氣用力會使腹腔壓力持續升高，導致直腸靜脈叢充血擴張。建議控制如廁時間在5分鐘內，避免久蹲久坐，馬桶高度以膝蓋略高于臀部為宜。每日可練習提肛運動增強盆底肌力量。
2、靜脈回流受阻：蹲姿超過10分鐘會壓迫腘窩血管，影響下肢靜脈血回流至心臟。采用坐便器時腳下墊矮凳保持35度角，排便后做踝泵運動促進循環。痔瘡發作期可溫水坐浴改善局部淤血。
3、血液循環障礙：久蹲導致肛墊下移使血管墊內動靜脈吻合支開放異常。增加膳食纖維攝入量至每日25克，推薦食用火龍果、燕麥、奇亞籽。避免如廁時玩手機分散注意力。
4、黏膜損傷風險：干硬糞便摩擦及反復擦拭易造成肛管皮膚裂傷。排便困難者可短期使用開塞露或乳果糖，但需在醫生指導下進行。出現便血、脫出物需及時進行肛門指診排除其他病變。
5、菌群失衡誘因：密閉潮濕環境利于致病菌繁殖。選擇透氣棉質內褲，便后用清水沖洗替代紙巾摩擦。合并瘙癢時可外用氫化可的松軟膏，但連續使用不超過1周。
保持每日2000毫升飲水量配合快走、游泳等有氧運動，能促進腸道蠕動預防便秘。烹飪時用橄欖油替代動物油，限制辣椒、酒精等刺激性食物攝入。辦公族每小時起身活動3分鐘，避免久坐累積盆腔壓力。肛周出現持續疼痛或腫塊增大應及時至肛腸科就診，必要時進行膠圈套扎或超聲刀手術。
