高考期間科學安排三餐需兼顧營養均衡、能量持續供給與消化舒適度，推薦采用高蛋白低GI主食搭配、分餐制進食策略。
1、早餐：選擇復合碳水與優質蛋白組合能穩定血糖水平，建議食用全麥面包配水煮蛋、燕麥牛奶粥搭配堅果碎。避免高糖糕點防止餐后困倦，可增加少量藍莓等抗氧化水果提升腦細胞活力。
司邦得 蒙脫石散
生產廠家：山東仙河藥業有限公司
功能主治：成年人及兒童急、慢性腹瀉。
用法用量：口服，成人每次1袋(3克)，一日3次。兒童1歲以下每日1袋，分3次服；1-2歲每日1-2袋，分3次服；2歲以上每日2-3袋，分3次服，服用時將本品倒入半杯溫開水(約50毫升)中混勻快速服完。治療急性腹瀉時劑量應加倍。
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2、午餐：適量動物蛋白與膳食纖維需保持1：1比例，推薦清蒸魚搭配糙米飯、西蘭花炒雞胸肉等組合。烹調方式以蒸煮為主減少油脂攝入，飯后可飲用無糖酸奶促進鈣質吸收。
3、晚餐：清淡易消化食材有助于睡眠質量，優選豆腐蔬菜羹、小米南瓜粥等溫補類食物。避免油炸食品減輕腸胃負擔，可補充獼猴桃等維生素C豐富水果緩解日間用腦疲勞。
4、加餐：兩場考試間隔可補充100-150kcal健康零食，如杏仁核桃混合包、低鹽海苔片等。注意控制進食量避免影響正餐食欲，搭配薄荷茶或檸檬水保持口腔清爽。
5、水分：每小時攝入100-150ml溫水維持水合狀態，考試前30分鐘停止大量飲水。可添加少量蜂蜜的淡鹽水幫助電解質平衡，嚴禁含咖啡因飲料防止心率波動。
考生每日應保證500g深色蔬菜與200g低糖水果攝入，肉類選擇以白肉和深海魚為主。烹調過程避免使用刺激性香料，所有食材需充分加熱確保飲食安全。考前1周起逐步調整至該飲食模式，考試當日保持與平時相近的進食節奏，突發腸胃不適可服用蒙脫石散等黏膜保護劑。
