痛經可通過熱敷、服用止痛藥、使用短效避孕藥、調整飲食、適度運動等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環，緩解痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。熱敷時間建議持續20-30分鐘，疼痛未緩解時可重復進行。該方法對原發性痛經效果較好，但繼發性痛經需結合病因治療。
2、止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，減輕疼痛程度。這類藥物應在月經來潮前或疼痛初期服用效果更佳。需注意胃腸道不適等副作用，有胃潰瘍病史者慎用。藥物使用不應超過3天，若無效需就醫排查繼發性痛經。
3、短效避孕藥
含雌孕激素的短效避孕藥能抑制排卵，減少子宮內膜增生和前列腺素分泌。常見藥物包括去氧孕烯炔雌醇片、屈螺酮炔雌醇片等，需連續服用21天。適合痛經嚴重且無避孕需求的女性，使用前需排除血栓風險因素，用藥期間可能出現乳房脹痛等反應。
4、調整飲食
月經期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果，有助于減輕炎癥反應。每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免因脫水加重子宮收縮。
5、適度運動
經期進行低強度運動如瑜伽、散步可促進內啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢，避免倒立或劇烈跑跳。平時堅持每周3次有氧運動，增強盆底肌力量，改善盆腔血液循環，長期堅持可降低痛經發生概率。
痛經期間建議穿著寬松衣物，避免腹部受壓。保持規律作息，保證7-8小時睡眠。可嘗試穴位按摩如三陰交、關元穴，每次按壓1-2分鐘。若疼痛伴隨發熱、異常出血或持續超過3天，需及時婦科就診排除器質性疾病。日常記錄月經周期和癥狀變化，有助于醫生診斷和治療方案制定。
