皮膚粗糙可通過適度清潔、保濕修復、防曬保護、飲食調整、規律作息等方式改善。
1、適度清潔
選擇溫和的氨基酸類潔面產品，避免使用含皂基或強堿性清潔劑。每日清潔次數不宜超過兩次，水溫控制在接近體溫的范圍內。過度清潔會破壞皮膚屏障，導致角質層水分流失加劇粗糙。清潔后輕拍拭干，避免用力摩擦損傷表皮。
2、保濕修復
使用含神經酰胺、透明質酸或泛醇的保濕霜，在清潔后三分鐘內涂抹。干性皮膚可疊加礦脂類封閉劑，油性皮膚選擇無油配方的凝膠質地。每周使用2-3次含尿素或乳酸的保濕面膜，幫助軟化角質層。長期堅持可改善角質層水合度。
3、防曬保護
每日使用SPF30以上、PA+++的廣譜防曬產品，紫外線會加速角質細胞異常角化。戶外活動需每兩小時補涂，配合遮陽帽等物理遮擋。光老化導致的粗糙需持續防護3-6個月可見改善。冬季仍需防曬，紫外線中的UVA可穿透云層。
4、飲食調整
增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，促進皮膚屏障修復。每日攝入300克深色蔬菜水果補充維生素C和E，減少精制糖攝入以防糖化損傷膠原。保證每日飲水量達到每公斤體重30毫升，缺水會直接導致角質層干燥。
5、規律作息
保證每天7-8小時睡眠，夜間11點前入睡有助于皮膚修復。長期熬夜會降低表皮更新速度，導致角質堆積。適度運動促進血液循環，但運動后需及時清潔汗液。壓力過大時皮質醇升高會抑制皮膚屏障功能，可通過冥想等方式調節。
改善皮膚粗糙需堅持護理3個月以上，避免頻繁更換護膚品。洗澡時間控制在10分鐘內，過熱過久都會帶走皮膚油脂。室內濕度維持在50%左右，空調房可使用加濕器。出現持續脫屑、紅斑等異常情況應及時就醫，排除魚鱗病等皮膚疾病。護理期間減少彩妝使用，卸妝時選擇油類產品輕柔操作。
