男性BMI正常范圍為18.5至23.9。BMI是衡量體重與身高關系的常用指標，低于18.5為偏瘦，24至27.9為超重，28及以上屬于肥胖。
BMI計算方式為體重千克除以身高米的平方。這一數值能初步反映體重是否健康，但需結合體脂率、肌肉量等綜合評估。肌肉發達者可能BMI偏高卻體脂正常，而BMI正常者也可能存在隱形肥胖問題。
1、BMI偏低的影響：
BMI低于18.5可能提示營養不良或代謝異常。長期偏瘦易伴隨免疫力下降、骨質疏松等問題。建議通過均衡飲食增加優質蛋白攝入，如魚類、豆制品，配合力量訓練改善體成分。需排查甲亢、消化系統疾病等病理性因素。
2、BMI超標的干預：
超重和肥胖與高血壓、糖尿病等慢性病風險顯著相關。減重應以調整飲食結構為基礎，減少精制碳水攝入，增加膳食纖維。每周進行150分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳。若伴隨代謝異常，需在醫生指導下制定個性化方案。
維持健康BMI需長期堅持科學飲食與規律運動。每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，優先選擇全谷物和低脂乳制品。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。定期監測腰圍建議男性＜90厘米和體脂率正常范圍15%-18%，必要時尋求營養師或運動康復師的專業指導。
