高考前適量攝入糖果可緩解緊張情緒，推薦選擇低升糖指數、含特定營養成分的糖類。黑巧克力、堅果糖、水果軟糖、蜂蜜硬糖、維生素C咀嚼片等類型有助于穩定血糖、補充能量。
1、黑巧克力：可可含量70%以上的黑巧克力富含鎂和抗氧化物質，鎂元素能舒緩神經緊張，多酚類物質促進腦部血液循環。每日攝入20-30克為宜，避免選擇含代可可脂產品。
2、堅果糖：杏仁糖或核桃糖提供健康脂肪與蛋白質，堅果中的歐米伽3脂肪酸支持腦細胞膜健康。建議選擇無添加糖版本，搭配無糖酸奶食用可延緩血糖波動。
3、水果軟糖：天然果汁制作的軟糖含果糖和膳食纖維，比蔗糖更慢被吸收。藍莓、草莓等漿果類軟糖含花青素，能短期改善認知功能。單次食用量控制在15克以內。
4、蜂蜜硬糖：蜂蜜含葡萄糖和果糖雙重糖源，升糖速度低于純蔗糖。蜂膠成分具有輕微抗焦慮作用，含服過程能刺激唾液分泌緩解口干。選擇原蜜制品避免高溫加工產品。
5、維生素C咀嚼片：柑橘味維生素C糖滿足甜味需求同時補充抗氧化劑，考試壓力會加速維生素C消耗。建議選擇每片含100mg以下的產品，與白開水交替食用防止胃部不適。
備考期間需控制每日添加糖總量不超過25克，優先在兩餐之間或腦力活動后補充。搭配適量運動如散步或伸展操促進糖分代謝，避免空腹食用糖果造成血糖驟升驟降。選擇獨立小包裝產品便于控制攝入量，注意食用后及時漱口保持口腔衛生。
