淡化斑點(diǎn)可通過番茄、獼猴桃、堅果、綠茶、深海魚等食物輔助改善。這些食物富含維生素C、維生素E、多酚類物質(zhì)及不飽和脂肪酸，能抑制黑色素合成、減少氧化應(yīng)激。
1、番茄：番茄紅素具有強(qiáng)抗氧化性，可中和紫外線誘導(dǎo)的自由基，減少酪氨酸酶活性。每日攝入1-2個新鮮番茄或30克番茄醬，連續(xù)三個月可能減輕日曬斑。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、獼猴桃：維生素C含量是橙子的3倍，能阻斷多巴醌轉(zhuǎn)化為黑色素。建議每日食用1個中等大小獼猴桃，搭配100克草莓或柑橘類水果增強(qiáng)效果。
3、堅果：杏仁和核桃含α-生育酚，可修復(fù)紫外線損傷的角質(zhì)細(xì)胞。每日攝入20克混合堅果，避免高溫烘焙以保留維生素E活性成分。
4、綠茶：表沒食子兒茶素沒食子酸酯EGCG能下調(diào)黑色素細(xì)胞MITF基因表達(dá)。用80℃水沖泡3克茶葉每日飲用兩杯，持續(xù)六個月可見膚色提亮。
5、深海魚：三文魚和沙丁魚的ω-3脂肪酸可降低皮膚炎癥因子IL-6水平。每周食用200克烹飪方式以清蒸為主，配合10克亞麻籽補(bǔ)充植物性ω-3。
長期堅持?jǐn)z入這些食物的同時需配合防曬措施，SPF30以上防曬霜每日使用，避免上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時段外出。每日飲水1500毫升促進(jìn)代謝廢物排出，睡眠保證7小時幫助皮膚修復(fù)。黃豆制品含異黃酮可調(diào)節(jié)雌激素水平，每周3次豆?jié){或豆腐有助于改善黃褐斑。
