未懷孕女性可以服用葉酸，適量補充有助于預防貧血、改善卵子質量、降低心血管疾病風險、調節同型半胱氨酸水平、維持神經系統健康。
1、預防貧血：
葉酸參與紅細胞生成，缺乏可能導致巨幼細胞性貧血。日?？赏ㄟ^菠菜、動物肝臟等食物攝取，或選擇葉酸補充劑如斯利安、愛樂維、瑪特納。
2、提升生殖健康：
葉酸對卵泡發育和激素平衡有積極作用。備孕前3個月開始補充可降低胎兒神經管缺陷風險，推薦每日攝入400-800微克。
3、心血管保護：
葉酸能降低血液中同型半胱氨酸濃度，過高水平與動脈硬化相關。西蘭花、蘆筍等富含葉酸的食物可作為日常飲食選擇。
4、神經系統維護：
葉酸參與神經遞質合成，缺乏可能引發抑郁或認知功能下降。核桃、雞蛋等食物結合葉酸片劑可滿足需求。
5、代謝調節：
葉酸輔助DNA合成和細胞分裂，對皮膚黏膜修復有促進作用。長期服用需監測維生素B12水平，避免掩蓋缺乏癥狀。
未孕女性補充葉酸需注意個體差異，建議通過血常規和葉酸代謝基因檢測評估需求。日常可增加深綠色蔬菜、豆類、全谷物攝入，結合適度有氧運動促進營養吸收。過量補充可能導致鋅元素流失，長期服用超過1000微克需醫生指導。存在甲狀腺疾病或癲癇病史者應咨詢專科醫師調整劑量。
