高考期間午飯后犯困可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食速度、優(yōu)化餐后活動(dòng)等方式緩解。米飯作為高升糖指數(shù)食物可能加重困倦感。
復(fù)合維生素片
生產(chǎn)廠家：Bayer S.A.
功能主治：用于妊娠期和哺乳期婦女對(duì)維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求；并預(yù)防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。
用法用量：一次一片，一日一次，與早餐同時(shí)服用，或遵醫(yī)囑。 如存在晨起惡心現(xiàn)象，建議在中午或...
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1、升糖指數(shù)影響：
精制白米飯升糖指數(shù)高達(dá)73，快速升高血糖后誘發(fā)胰島素大量分泌，色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素導(dǎo)致嗜睡。建議選擇糙米、藜麥等低升糖主食，搭配膳食纖維延緩糖分吸收。
2、蛋白質(zhì)搭配：
單一碳水化合物飲食易引發(fā)餐后低血糖。每餐添加雞蛋、魚肉或豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，通過(guò)酪氨酸促進(jìn)多巴胺合成維持警覺性，建議蛋白質(zhì)占比達(dá)餐量30%。
3、進(jìn)食速度控制：
快速進(jìn)食導(dǎo)致胃腸血流集中，大腦供氧暫時(shí)下降。采用20分鐘以上慢食法，每口咀嚼20次，使用小號(hào)餐具控制單次攝入量。
4、微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充：
維生素B族參與能量代謝，缺鐵會(huì)加重疲勞感。考前一周增加菠菜、豬肝、堅(jiān)果攝入，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。
5、餐后活動(dòng)安排：
飯后立即午睡加重困倦，建議進(jìn)行10分鐘散步等輕度活動(dòng)。可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操或手指對(duì)抗練習(xí)激活大腦皮層，避免高強(qiáng)度用腦。
備考期間每日保證150克深色蔬菜和200克低糖水果攝入，配合快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。午餐后飲用薄荷茶或嚼無(wú)糖口香糖能短期提神，但長(zhǎng)期仍需依賴科學(xué)飲食搭配。出現(xiàn)持續(xù)疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
