高考期間可以適量吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子和獼猴桃等水果，有助于補充能量和緩解壓力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補充能量，緩解緊張情緒。香蕉中的色氨酸有助于促進血清素分泌，改善焦慮狀態。考生在考試前半小時食用半根香蕉，可避免血糖波動影響發揮。
2、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以保護腦細胞免受自由基損傷。其含有的類黃酮物質能改善大腦血流量，增強記憶力和認知功能。建議每日食用10-15顆新鮮藍莓，避免空腹食用。
3、蘋果
蘋果含有果膠和多種維生素，能夠穩定血糖水平，避免考試期間出現饑餓感。蘋果皮中的槲皮素具有抗炎作用，可以減輕壓力導致的胃腸不適。考生可選擇中等大小的蘋果分兩次食用。
4、橙子
橙子富含維生素C和生物類黃酮，能夠增強免疫力，預防考試期間感冒。其清新的香氣有助于提神醒腦，緩解疲勞。建議剝皮后直接食用果肉，避免榨汁導致膳食纖維流失。
5、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和血清素前體物質，可以調節神經系統功能。其含有的肌醇成分能改善腦細胞代謝效率。選擇成熟度適中的獼猴桃，每天食用1個即可滿足營養需求。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于考試焦慮引起的失眠多夢，含有何首烏、遠志等成分，具有養心安神功效。需要在醫生指導下使用，不可與鎮靜類藥物同服。
2、谷維素片
用于調節植物神經功能紊亂，改善考前心慌手抖等癥狀。作為維生素類藥物，需注意可能引起輕微胃腸道反應。
3、棗仁安神膠囊
對心脾兩虛型失眠有效，含酸棗仁、茯苓等藥材，能緩解思慮過度導致的頭痛。服用期間忌食辛辣刺激性食物。
4、維生素B族復合片
補充考試期間消耗的B族維生素，維持神經系統正常功能。需按說明書劑量服用，過量可能引起尿液發黃。
5、葡萄糖酸鋅口服液
改善備考期間食欲不振，增強味覺敏感度。鋅元素參與多種酶代謝，對大腦認知功能有輔助作用。
高考期間飲食應以清淡易消化為主，水果建議在兩餐之間食用，每次攝入量控制在200克以內。避免在考前1小時內大量進食水果，防止頻繁如廁影響考試。保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠，配合適度有氧運動如散步或伸展操，有助于維持最佳應考狀態。若出現嚴重焦慮或睡眠障礙，應及時就醫而非自行用藥。
