長期使用收陰啞鈴對身體的利弊需結合使用方式和個體差異判斷，正確使用可能增強盆底肌功能，不當使用可能引發肌肉勞損或尿失禁。
收陰啞鈴通過負重訓練刺激盆底肌群收縮，有助于改善產后陰道松弛、輕度壓力性尿失禁等問題。規律鍛煉可增強肌肉耐力和控制力，部分使用者反饋性生活質量提升。訓練初期可能出現肌肉酸脹感，屬于正常適應性反應，建議從最輕規格開始逐步增加重量，單次使用不超過15分鐘。
持續超負荷訓練可能導致盆底肌群過度緊張，引發排尿困難、慢性盆腔疼痛等并發癥。經期、妊娠期及盆腔炎癥急性期禁用，子宮脫垂患者需醫生評估后使用。部分人群鍛煉后出現小腹墜脹或漏尿加重，需立即停止并就醫排查是否存在盆底肌高張力狀態。
使用收陰啞鈴期間應配合凱格爾運動增強訓練效果，避免久坐或提重物等增加腹壓的行為。建議每使用三個月后停用一個月觀察身體反應，定期進行盆底肌電評估。出現持續疼痛或異常出血需及時至婦科或康復科就診，必要時結合生物反饋治療調整訓練方案。
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