月經不調可通過調整生活習慣、補充營養、藥物治療、中醫調理、心理疏導等方式改善。月經不調通常由內分泌紊亂、營養不良、婦科疾病、精神壓力、過度節食等原因引起。
1、調整生活習慣
保持規律作息有助于改善月經周期紊亂。避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠時間。適當進行有氧運動如快走、游泳等，但避免劇烈運動導致身體過度疲勞。注意會陰部清潔，選擇透氣棉質內褲，避免經期感染。
2、補充營養
均衡飲食對調節月經有重要作用。適量增加優質蛋白攝入如魚肉、雞蛋等。補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預防貧血。適當食用豆制品補充植物雌激素，但需注意過量可能影響激素平衡。避免生冷辛辣食物刺激胃腸。
3、藥物治療
可在醫生指導下使用黃體酮膠囊調節月經周期。益母草顆粒有助于活血調經。烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型月經不調。使用藥物前需明確病因，避免自行用藥延誤病情。服藥期間需定期復查激素水平。
4、中醫調理
中醫認為月經不調與氣血不足、肝郁氣滯等有關。艾灸關元、三陰交等穴位可溫經散寒。中藥方劑如四物湯、逍遙散需辨證使用。拔罐療法有助于疏通經絡。建議在專業中醫師指導下進行系統調理。
5、心理疏導
長期焦慮抑郁可能加重月經紊亂。可通過正念冥想緩解壓力。培養興趣愛好轉移注意力。嚴重時可尋求心理咨詢幫助。建立支持系統，與親友保持良好溝通。避免過度關注月經問題造成心理負擔。
改善月經不調需要綜合調理，建議記錄月經周期變化情況，定期進行婦科檢查。經期注意保暖，避免受涼。保持適度運動習慣但避免過度勞累。飲食上注意營養均衡，可適量補充維生素B族和維生素E。如癥狀持續或加重，應及時就醫排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等器質性疾病。建立健康的生活方式對維持正常月經周期至關重要。
