多喝水能輔助緩解感冒癥狀，主要通過維持呼吸道濕潤、稀釋分泌物、促進代謝廢物排出等機制發揮作用。具體方式包括增加溫開水攝入、補充電解質飲品、飲用草本茶飲、食用含水量高的食物、避免含糖飲料。
1、溫開水：每日飲用1.5-2升40℃左右的溫開水，可緩解咽喉干燥疼痛癥狀。水分能保持鼻咽部黏膜濕潤狀態，減少病毒附著機會，同時稀釋鼻腔分泌物利于排出。建議每小時飲用100-200毫升，避免一次性過量飲水導致電解質紊亂。
2、電解質飲品：運動飲料或口服補液鹽可補充鈉、鉀等流失電解質。發熱出汗會導致電解質失衡，適當補充能維持細胞滲透壓平衡，改善乏力癥狀。選擇低糖配方，每日不超過500毫升，腎功能異常者需咨詢
3、草本茶飲：生姜紅棗茶含姜辣素促進血液循環，金銀花茶含綠原酸抑制病毒復制。熱蒸汽可濕潤氣道，緩解鼻塞咳嗽。將5克干藥材用300毫升熱水沖泡，每日2-3次，胃潰瘍患者慎用姜茶。
4、高水分食物：冬瓜湯含水量96%，雪梨含83%水分且含熊果苷鎮咳。流質食物既能補水又提供維生素C等營養素。建議每日攝入500克以上，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸破壞營養成分。
5、忌口事項：碳酸飲料含磷酸影響鈣吸收，果汁糖分過高抑制白細胞活性。咖啡因利尿作用加重脫水，酒精代謝消耗維生素B族。感冒期間每日添加糖攝入應控制在25克以下，優先選擇天然甜味食材。
感冒期間建議保持每日2000-2500毫升總液體攝入，分8-10次補充。可觀察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態。配合富含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物，保證7-8小時睡眠。若出現持續高熱、意識模糊等脫水癥狀需及時就醫，兒童及老年人應注意少量多次飲水。
