更年期是女性生理過渡期而非疾病，不存在“治愈”概念，但癥狀可通過科學管理有效緩解。多數女性更年期癥狀持續2-5年，個體差異較大。
更年期分為圍絕經期、絕經期和絕經后期三個階段。圍絕經期通常始于45歲左右，月經周期開始紊亂，伴隨潮熱、失眠等癥狀；絕經期以連續12個月無月經為標志，癥狀可能加重；絕經后期身體逐漸適應激素變化，癥狀多自然減輕。約80%女性在絕經后5年內癥狀明顯改善。
針對潮熱盜汗等血管舒縮癥狀，可采用植物雌激素補充或黑升麻提取物調理。情緒波動明顯者可嘗試正念冥想聯合谷維素調節自主神經功能。骨密度下降風險人群需每日補充鈣劑與維生素D，每周進行3次抗阻訓練。中醫辨證施治常用知柏地黃丸、逍遙丸等改善腎陰虛或肝郁證候。
保持大豆制品、深海魚的規律攝入有助于天然激素調節，避免辣椒、酒精等刺激性食物。每天30分鐘快走配合八段錦練習能改善血液循環，睡前溫水泡腳加入艾葉可提升睡眠質量。建議每半年進行乳腺超聲和骨密度檢測，建立長期健康檔案跟蹤身體變化。
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