踮腳尖運動適合在晨起后或久坐間隙進行，能有效促進下肢血液循環。
晨起后踮腳尖可激活小腿肌肉群，幫助緩解睡眠中血液循環緩慢帶來的肢體僵硬感。動作要領為雙腳并攏，緩慢提起腳跟至最高點后保持2-3秒，每日重復10-15次。久坐辦公時每小時練習3分鐘踮腳尖，能預防下肢靜脈淤血，特別適合需長期伏案工作的人群。運動過程中應注意扶穩固定物保持平衡，骨質疏松患者需控制腳尖提起幅度。
餐后1小時內應避免該運動以防影響消化功能，妊娠晚期及嚴重膝關節疾病患者不宜強行練習。建議搭配快走、游泳等有氧運動，每周進行3-4次30分鐘的中等強度下肢鍛煉。日?？纱┸浀仔浜献愎螇|，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進代謝。若出現足踝腫脹或持續疼痛需及時就醫排查血管病變。
猜你關注
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
2025-09-17
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
