高血壓患者每天做100個深蹲可能加重心血管負擔，主要風險包括血壓驟升、關節損傷、肌肉過度疲勞、誘發心腦血管事件及運動性橫紋肌溶解。
1、血壓驟升：
深蹲屬于高強度抗阻運動，會導致收縮壓短期內顯著升高。高血壓患者血管彈性較差，劇烈運動時血壓波動可能突破血管代償極限，增加腦出血或主動脈夾層風險。尤其未規律服藥或血壓控制不佳者，運動后收縮壓可升高40-60毫米汞柱。
2、關節損傷：
重復深蹲動作對膝關節和髖關節產生持續沖擊力。高血壓患者常合并肥胖或代謝異常，關節軟骨更易磨損。每日100次深蹲可能引發髕骨軟化癥、半月板損傷等退行性病變，長期可導致骨關節炎。
3、肌肉疲勞：
下肢肌群持續高強度收縮會造成乳酸堆積和肌纖維微損傷。高血壓患者血管調節功能減弱，肌肉修復速度較慢，易出現延遲性肌肉酸痛。過度訓練可能引發肌力下降、運動協調性減退，反而降低運動收益。
4、心腦血管事件：
劇烈運動時交感神經興奮會加速心率、增加心肌耗氧量。合并冠狀動脈粥樣硬化的高血壓患者，可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。腦動脈硬化者則面臨短暫性腦缺血發作或腦梗死風險，尤其在晨起血壓高峰時段運動更危險。
5、橫紋肌溶解：
超出耐受的運動強度可能導致骨骼肌細胞破裂，釋放大量肌紅蛋白。高血壓患者腎臟血流灌注本就減少，肌紅蛋白堵塞腎小管后易引發急性腎損傷。典型表現為運動后24小時內出現醬油色尿、肌肉劇痛和血肌酐升高。
高血壓患者建議選擇中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每周累計150分鐘。運動前需監測血壓，確保收縮壓低于160毫米汞柱且無頭暈癥狀。運動時保持心率在220-年齡×60%-70%的安全范圍，避免憋氣和突然發力。可配合低鈉高鉀飲食，每日鈉攝入控制在5克以內，適量補充鎂元素改善血管張力。若運動中出現胸痛、視物模糊或呼吸困難，需立即停止并就醫。
