高考失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、短期藥物干預(yù)等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、過度用腦、激素水平波動(dòng)等原因引起。
1、作息調(diào)整：保持固定入睡和起床時(shí)間，午休不超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，避免藍(lán)光刺激。早晨接受陽光照射有助于穩(wěn)定褪黑素分泌節(jié)律。
2、心理干預(yù)：認(rèn)知行為療法可改善考試焦慮，每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)。記錄擔(dān)憂事項(xiàng)并逐條制定解決方案，減少反復(fù)思慮導(dǎo)致的入睡困難。
3、中成藥調(diào)理：短期服用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥。這類藥物含酸棗仁、靈芝等成分，具有養(yǎng)心安神作用且依賴性較低。
4、抗組胺藥物：必要時(shí)短期使用苯海拉明、多塞平等具有鎮(zhèn)靜作用的抗過敏藥物。這類藥物能阻斷組胺受體產(chǎn)生困意，適合突發(fā)性嚴(yán)重失眠。
5、處方藥干預(yù)：經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類安眠藥。這類藥物起效快但需嚴(yán)格控制使用周期，避免影響次日認(rèn)知功能。
備考期間每日攝入200ml溫牛奶或小米粥，晚餐選擇富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。如持續(xù)失眠超過1周或出現(xiàn)心悸、頭痛等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等病理性因素。
