女性出汗多可通過補充含鉀食物、高水分蔬果、鐵元素食物、滋陰類食材及植物雌激素食物調節。生理性多汗可能與激素波動、環境溫度、運動強度等因素相關，病理性多汗需排查甲狀腺功能亢進、更年期綜合征等疾病。
1、補鉀食物：鉀離子隨汗液流失易引發乏力，香蕉、菠菜、紫菜等富含鉀元素，可維持電解質平衡。蒸煮方式減少營養流失，每日攝入300-400g綠葉蔬菜為宜。
2、高水分果蔬：黃瓜含水量達96%，西瓜含92%水分且含瓜氨酸，西芹含鈉鉀比例均衡。每日攝入500g此類食物可補充體液，冷藏后食用能降低體表溫度。
3、補鐵食材：月經期鐵流失加劇潮熱，動物肝臟每100g含鐵22mg，紅肉含3mg血紅素鐵，搭配維生素C促進吸收。每周食用2次鴨血或豬肝，單次量控制在50g以內。
4、滋陰食材：銀耳含多糖體增強汗腺調節，百合含秋水仙堿鎮靜神經，山藥黏蛋白修復黏膜。建議將銀耳蓮子羹作為晚餐甜品，持續食用1個月可見效。
5、植物雌激素：大豆異黃酮雙向調節激素，每天40g豆制品可緩解更年期潮熱。亞麻籽含木酚素，葛根粉含黃酮類物質，可替代部分主食食用。
出汗增多期間需保持每日1500ml飲水，避免辣椒、咖喱等辛熱調料。瑜伽、八段錦等舒緩運動可改善自主神經功能，夜間盜汗者建議選用竹纖維寢具。若伴隨心悸、消瘦或月經紊亂，需檢測促甲狀腺激素與雌二醇水平。
