老年人血液黏稠需避免高脂、高糖、高鹽及高嘌呤食物，主要有動物內臟、油炸食品、甜點、腌制食品、酒精飲料。
1、動物內臟：
豬肝、雞心等動物內臟膽固醇含量極高，每100克豬肝含膽固醇約356毫克。過量攝入會提升低密度脂蛋白水平，促使血小板聚集，增加血栓風險。合并高尿酸血癥者更需警惕，內臟中嘌呤可轉化為尿酸加重血液黏稠。
2、油炸食品：
油條、炸雞等經高溫油炸會產生反式脂肪酸，使血液中甘油三酯濃度升高。長期食用會損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化斑塊形成。油炸食品的高熱量特性還會導致肥胖，進一步影響微循環。
3、甜點：
奶油蛋糕、曲奇餅干含有大量精制糖和飽和脂肪酸，會刺激胰島素大量分泌，促使肝臟合成更多甘油三酯。血糖劇烈波動還會引發氧化應激反應，造成紅細胞變形能力下降，血液流動阻力增大。
4、腌制食品：
臘肉、咸菜中鈉離子含量超標，每日攝入超過5克鹽分會使血漿滲透壓改變，引發水鈉潴留。血容量增加的同時血液被稀釋，代償性引起紅細胞增生，最終導致血液黏滯度上升。
5、酒精飲料：
白酒、啤酒中的乙醇會抑制抗利尿激素分泌，造成脫水狀態使血細胞比容升高。酒精代謝產生的乙醛還會損傷紅細胞膜，使其聚集性增強。每日飲酒超過25克即可能影響纖維蛋白溶解系統。
建議選擇富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含膳食纖維的燕麥等食物，每日飲水1500-2000毫升促進代謝。適度進行快走、太極拳等有氧運動可改善微循環，定期監測血流變指標。若出現頭暈、視物模糊等血液黏稠相關癥狀，需及時檢查血脂四項和凝血功能。
