高考前緩解壓力可通過調整飲食結構實現，推薦三類具有科學依據的食物：富含Omega-3脂肪酸的深海魚類如三文魚、沙丁魚、含色氨酸的香蕉與堅果如核桃、杏仁、高鎂含量的深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍。這些食物通過調節神經遞質和激素水平幫助穩定情緒。
深海魚類中的DHA能改善大腦認知功能，降低皮質醇分泌，建議每周食用2-3次。香蕉所含的色氨酸是合成血清素的前體物質，血清素缺乏易引發焦慮，每日1-2根香蕉可作為加餐。堅果類除提供色氨酸外，其維生素B6還能促進γ-氨基丁酸生成，這種神經遞質具有鎮靜作用，每天攝入約30克即可。
深色蔬菜的鎂元素參與調節下丘腦-垂體-腎上腺軸，缺鎂會加劇應激反應，焯水涼拌可保留更多營養素。全谷物如燕麥、藜麥的復合碳水化合物能緩慢釋放能量，避免血糖波動導致的情緒不穩，建議替代精制米面作為主食。
需避免高糖零食和含咖啡因飲料，這類食物會引發血糖驟升驟降，加劇緊張感。若出現持續失眠或食欲紊亂，建議及時就醫排查焦慮癥或神經調節功能障礙。飲食調節需配合規律作息，考前保證7-8小時睡眠對壓力緩解同樣重要。
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