高考同學(xué)午飯可選擇低升糖指數(shù)食物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于保持清醒。主要有燕麥、雞蛋、西藍(lán)花、三文魚、酸奶等食物。
燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，消化吸收緩慢，能避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的餐后困倦。建議選擇原味燕麥片搭配少量堅(jiān)果，避免添加糖分的即食燕麥產(chǎn)品。
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能提供持續(xù)能量且促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)功能。水煮蛋或蒸蛋羹的烹飪方式更佳，避免油炸導(dǎo)致脂肪攝入過量影響消化。
西藍(lán)花中的膳食纖維和維生素C有助于延緩碳水化合物吸收，其含有的蘿卜硫素還能幫助減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)對(duì)大腦的影響。建議焯水涼拌或清炒保留營(yíng)養(yǎng)。
三文魚富含Omega-3脂肪酸，能改善腦細(xì)胞膜流動(dòng)性并抑制炎癥反應(yīng)。選擇低溫烤制或水煮方式，搭配檸檬汁可提高鐵的吸收率。
無糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能調(diào)節(jié)腸道菌群又不會(huì)引起血糖驟升。可加入少量藍(lán)莓或奇異果增加抗氧化物質(zhì)，避免添加蜂蜜等高糖配料。
甲鈷胺片適用于維生素B12缺乏導(dǎo)致的注意力不集中，能參與神經(jīng)髓鞘合成。需注意對(duì)鈷胺素過敏者禁用，用藥期間可能出現(xiàn)輕微腹瀉。
胞磷膽堿鈉膠囊可改善腦代謝，用于用腦過度引起的疲勞狀態(tài)。服藥期間應(yīng)避免與含咖啡因飲品同服，腎功能不全者需調(diào)整劑量。
銀杏葉提取物片能增加腦血流量，緩解腦缺氧癥狀。有出血傾向者慎用，需注意與抗凝藥物的相互作用。
鹽酸哌甲酯片用于注意力缺陷多動(dòng)障礙，可短期提升專注力。屬于精神類處方藥，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，常見副作用包括食欲減退。
安神補(bǔ)腦液為中成藥制劑，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的嗜睡有效。成分含何首烏，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能，感冒發(fā)熱期間不宜服用。
建議午餐控制在七分飽，避免高脂高糖食物加重消化負(fù)擔(dān)。餐后適當(dāng)散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律作息和適量飲水，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用改善腦功能的藥物。考試期間若出現(xiàn)持續(xù)疲勞，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
