高考前適量食用榴蓮可能帶來短期能量補充和情緒改善，但需注意個體耐受性和食用時機。
1、能量補充：
榴蓮富含碳水化合物和天然糖分，每100克果肉約含27克糖類，能快速為大腦供能。考生在長時間用腦后可能出現血糖波動，兩餐之間食用50-80克榴蓮可緩解饑餓感。需避免空腹食用以防血糖驟升驟降。
2、礦物質調節：
榴蓮含有鉀、鎂等電解質礦物質，每百克含鉀約436毫克。考試緊張可能導致電解質流失，適量攝入有助于維持神經肌肉正常功能。可與香蕉交替食用，避免單次攝入超過100克。
3、色氨酸作用：
榴蓮中的色氨酸是合成血清素的前體物質，可能間接改善焦慮情緒。建議搭配全麥面包等富含維生素B6的食物促進吸收。對敏感體質者，晚間食用可能影響睡眠質量。
4、消化負擔：
榴蓮高纖維高脂肪的特性可能加重消化系統負擔。腸胃功能較弱者可能出現腹脹、反酸，考前3小時應避免食用。可改用木瓜、蘋果等低刺激性水果替代。
5、過敏風險：
部分人群對榴蓮含有的硫化物過敏，表現為皮膚瘙癢或呼吸道不適。首次食用者應在考前1周試吃，確認無不良反應。已確定過敏者可用芒果、山竹等熱帶水果替代。
考生飲食應以清淡易消化為主，可搭配鮭魚、藍莓等健腦食物，每天保持30分鐘快走或拉伸運動促進血液循環。考前一周建立規律作息，避免突然改變飲食習慣引發不適。如出現持續消化不良或過敏反應，應及時就醫排查原因。
