氣血不足可能由長期熬夜、飲食失衡、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱等原因引起，表現為面色蒼白、頭暈乏力、心悸氣短、月經不調、手腳冰涼等癥狀。
1、面色異常：
氣血不足者常見面色蒼白或萎黃，皮膚缺乏光澤，伴隨唇色淡白。這與血紅蛋白含量降低、末梢循環供血不足有關。日常可通過食用紅棗、枸杞、阿膠等補血食材改善，避免過度節食。
2、頭暈乏力：
腦部供氧不足導致持續性頭暈目眩，輕微活動即感疲倦。癥狀加重時可出現眼前發黑、站立不穩。建議進行八段錦、太極拳等溫和運動，配合當歸、黃芪等藥材調理。
3、心悸氣短：
心臟代償性加快收縮引發心慌胸悶，爬樓梯等日常活動后呼吸急促。可能與貧血性心臟病相關，需監測血紅蛋白水平。桂圓肉、紅參等藥食同源物質可輔助改善癥狀。
4、月經紊亂：
女性患者多見經量減少、周期延長，嚴重時出現閉經。失血性貧血與雌激素水平異常相互影響形成惡性循環。臨床常用四物湯、烏雞白鳳丸等方劑調理。
5、肢端寒冷：
手腳持續發涼，冬季癥狀加劇，反映機體產熱功能下降。與甲狀腺功能減退、末梢血管收縮有關。每日熱水泡腳配合艾灸關元穴可促進血液循環。
氣血不足者需建立規律作息，保證每日7-8小時睡眠。飲食選擇豬肝、菠菜、黑芝麻等高鐵食物，搭配山藥、蓮子等健脾食材。每周進行3次30分鐘以上有氧運動如快走、游泳，避免劇烈消耗。長期未改善需排查消化道出血、子宮肌瘤等潛在疾病，必要時在醫生指導下使用復方阿膠漿、生血寧片等藥物。
