睡覺全身發(fā)麻可通過調(diào)整睡姿、改善血液循環(huán)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、治療基礎(chǔ)疾病、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀通常由壓迫性神經(jīng)損傷、血液循環(huán)障礙、維生素缺乏、糖尿病周圍神經(jīng)病變、頸椎病等因素引起。
1、調(diào)整睡姿：
長(zhǎng)期保持同一睡姿可能壓迫神經(jīng)導(dǎo)致麻木，建議選擇側(cè)臥或仰臥交替，避免手臂受壓。使用符合人體工學(xué)的枕頭，保持頸椎自然曲度。睡眠中可適當(dāng)翻身活動(dòng)肢體，減少局部壓力持續(xù)時(shí)間。
2、改善血液循環(huán)：
睡前溫水泡腳15分鐘促進(jìn)末梢循環(huán)，室溫維持在20-24℃避免血管收縮。白天進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血管彈性，避免久坐超過2小時(shí)。必要時(shí)穿戴壓力襪改善靜脈回流。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
維生素B1缺乏可引起末梢神經(jīng)炎，每日攝入糙米、瘦肉等富含B族維生素食物。鎂元素不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性異常，可通過堅(jiān)果、深綠色蔬菜補(bǔ)充。貧血患者需增加動(dòng)物肝臟、紅肉等鐵質(zhì)攝入。
4、治療基礎(chǔ)疾病：
糖尿病患者的周圍神經(jīng)病變需嚴(yán)格控制血糖，使用甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。頸椎病患者可通過牽引、紅外線等物理治療減輕神經(jīng)壓迫。自身免疫性疾病引發(fā)的神經(jīng)損傷需遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)藥物。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)：
反復(fù)發(fā)作的麻木建議進(jìn)行肌電圖檢查，明確神經(jīng)損傷程度。低頻脈沖電刺激可促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，生物反饋訓(xùn)練能改善神經(jīng)調(diào)控功能。嚴(yán)重病例需考慮神經(jīng)阻滯或微創(chuàng)減壓手術(shù)。
建議每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前2小時(shí)避免高鹽飲食及酒精攝入。晨起后做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)激活肢體循環(huán)，工作中每1小時(shí)活動(dòng)肩頸。長(zhǎng)期未緩解或伴隨肌力下降需排查多發(fā)性硬化等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。可選擇含維生素E的杏仁奶作為晚間飲品，其抗氧化成分有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜。
