兒童腰椎滑脫可通過姿勢矯正、核心肌群鍛煉、體重管理、運動防護、定期篩查等方式預防，關鍵需避免脊柱過度負荷。
1、姿勢矯正：
保持正確坐姿和站姿是基礎預防措施。兒童學習時應保持背部挺直，避免長時間低頭或駝背，使用符合人體工學的桌椅。書包重量不超過體重的10%，建議選擇雙肩背包并調整肩帶長度，避免單側負重。睡眠時選擇中等硬度床墊，仰臥時在膝蓋下墊軟枕，側臥時雙腿間夾枕頭以減少腰椎壓力。
2、核心肌群鍛煉：
強化腰腹肌肉能有效穩定腰椎結構。推薦每天進行20-30分鐘低強度訓練，如平板支撐、臀橋、小燕飛等動作，每周3-5次。游泳是理想運動，水中浮力可減輕脊柱負擔，自由泳和仰泳能均衡鍛煉背部肌群。運動前后需充分熱身拉伸，避免突然扭轉腰部。
3、體重管理：
超重會增加腰椎間盤壓力。通過均衡飲食控制熱量攝入，增加蔬菜水果和優質蛋白比例，減少高糖高脂食物。定期監測體重指數，若超過同齡兒童85百分位需制定減重計劃。建議每天累計60分鐘中高強度活動，如快走、騎車等，避免久坐超過1小時。
4、運動防護：
高風險運動需做好防護措施。體操、跳水等需在專業教練指導下進行，使用護腰裝備保護腰椎。避免10歲以下兒童參與舉重、摔跤等負重訓練。運動中出現腰部疼痛應立即停止，冰敷后就醫檢查。日常玩耍時注意環境安全，預防跌落傷等意外傷害。
5、定期篩查：
生長發育期每年進行脊柱檢查。重點關注青春期快速長高階段，通過X線或MRI排查隱性滑脫。有家族史或既往腰痛的兒童應每半年評估，早期發現可通過支具矯正。學校體檢需包含脊柱側彎篩查項目，發現異常及時轉診骨科專科。
預防兒童腰椎滑脫需建立長期健康習慣。飲食上保證鈣和維生素D攝入促進骨骼發育，每日300-500ml牛奶或等效乳制品，適量曬太陽。運動選擇強調多樣性，避免單一動作重復訓練。家長應示范正確姿勢，控制電子設備使用時間，每40分鐘活動5分鐘。出現不明原因腰痛、步態異常或下肢麻木需及時就醫，避免延誤治療導致滑脫加重。日常可通過靠墻站立測試自查體態，后腦勺、肩胛骨和臀部應能同時接觸墻面。
