藕粉本身屬于低熱量食物，適量食用有助于減肥。每100克藕粉約含350千卡熱量，主要成分為碳水化合物，膳食纖維含量較高，能增加飽腹感。
藕粉的膳食纖維可延緩胃排空速度，減少其他高熱量食物的攝入。其升糖指數約為50，屬于中低升糖指數食物，不會引起血糖劇烈波動。制作過程中未添加糖分的純藕粉更適合減肥人群。
市售部分藕粉產品可能添加白砂糖、麥芽糊精等成分，這類產品熱量較高。選購時需注意配料表，優先選擇成分僅為蓮藕的產品。沖泡時避免額外添加糖分，可與低脂牛奶搭配增加蛋白質攝入。
減肥期間建議將藕粉作為主食替代品，每次食用量控制在30克以內。最佳食用時間為早餐或運動前，既能提供持續能量又不會造成熱量過剩。搭配適量運動效果更佳。
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