膝蓋受傷恢復時間需根據損傷類型和程度判斷，輕微扭傷通常2-4周可恢復，嚴重損傷如韌帶撕裂可能需要3-6個月。
1、輕度軟組織損傷：
常見于運動中的扭傷或挫傷，表現為局部腫脹、輕微疼痛。急性期48小時內可采用冰敷減輕腫脹，后期熱敷促進血液循環。建議佩戴護膝穩定關節，避免跑跳等劇烈活動。恢復期間可進行直腿抬高、踝泵運動等低強度訓練，多數患者在2-4周內癥狀明顯緩解。
2、半月板或韌帶損傷：
膝關節半月板撕裂或交叉韌帶損傷多伴隨關節交鎖、不穩定感。輕度半月板損傷可通過關節腔注射透明質酸鈉緩解癥狀，配合超聲波等物理治療。前交叉韌帶部分斷裂需支具固定6-8周，完全斷裂則需關節鏡下韌帶重建術，術后康復訓練需持續3-6個月。此類損傷恢復期常伴隨肌肉萎縮，需加強股四頭肌等長收縮訓練。
3、骨折或軟骨損傷：
髕骨骨折需石膏固定4-6周，負重性脛骨平臺骨折可能需切開復位內固定術。關節軟骨缺損若超過1.5厘米，需考慮微骨折術或軟骨移植，術后需拄拐避免負重至少8周。此類損傷完全恢復可能需6-12個月，期間需定期復查評估骨愈合情況。
康復期間應保持適度活動避免關節僵硬，游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于功能恢復。飲食需增加蛋白質和鈣質攝入，如牛奶、魚肉、豆制品，促進組織修復。控制體重減輕膝關節負荷，每日補充維生素D增強鈣吸收。睡眠時可用枕頭墊高患肢減輕腫脹，疼痛持續加重或出現關節變形需及時就醫復查影像學檢查。
