三天不大便可通過調整飲食結構、增加運動量、腹部按摩、使用緩瀉藥物、灌腸等方式促進排便。排便困難通常由膳食纖維不足、水分攝入過少、腸道蠕動減弱、藥物副作用、腸梗阻等原因引起。
1、高纖維飲食：每日攝入25-30克膳食纖維可增加糞便體積，推薦食用火龍果、燕麥麩、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物。纖維在腸道內吸收水分后形成凝膠狀物質，能軟化大便并刺激腸壁神經反射。
2、足量飲水：每天飲用1.5-2升溫水能有效預防糞便干結，晨起空腹飲用淡鹽水可激活胃結腸反射。脫水狀態會導致腸道過度吸收水分，使大便硬度增加而難以排出。
3、腹部運動：每天進行30分鐘快走或跳繩等縱向運動，配合順時針環形按摩臍周區域。物理刺激能增強結腸集團蠕動，促進糞便向直腸移動，按摩時用掌心以5cm半徑繞臍按壓。
4、滲透性瀉劑：乳果糖、聚乙二醇4000、硫酸鎂等藥物通過提高腸腔滲透壓保留水分。這類藥物不影響腸壁神經傳導，適用于短期通便，使用后需補充電解質溶液。
5、醫療干預：頑固性便秘可能與甲狀腺功能減退、帕金森病等繼發因素有關，通常表現為腹脹、肛門墜脹感等癥狀。腸梗阻患者需進行灌腸或手動掏便，必要時采用經肛門直腸刺激術。
保持規律作息有助于建立胃結腸反射，建議固定每日晨起后如廁時間。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能緩解盆底肌緊張，搭配西梅汁、亞麻籽油等天然通便食物效果更佳。若伴隨劇烈腹痛或便血需立即急診處理。
