懷孕4-5個月飲食需注重蛋白質、鐵、鈣、膳食纖維及維生素的均衡攝入，推薦魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、乳制品和全谷物。
1、優質蛋白：
孕中期胎兒組織發育加速，每日需增加約25克蛋白質。優先選擇三文魚、雞胸肉、豆腐等易消化高蛋白食物，三文魚富含DHA促進胎兒腦發育，每周食用2-3次深海魚可滿足需求。避免加工肉制品，選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、補鐵食物：
孕中期血容量擴張易引發缺鐵性貧血。動物性鐵吸收率較高，建議每日攝入牛肉、鴨血、蛤蜊等血紅素鐵來源，搭配獼猴桃、草莓等維生素C含量高的水果提升吸收率。植物性鐵可通過黑木耳、紅棗補充，避免與咖啡、茶同食影響吸收。
3、高鈣組合：
胎兒骨骼發育需每日1000mg鈣質。推薦牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，乳糖不耐受者可選擇低脂奶酪或鈣強化豆漿。芝麻醬、蝦皮等食物含鈣量高，可與維生素D食物如蛋黃、蘑菇搭配食用促進鈣質沉積。
4、膳食纖維：
孕激素減緩腸道蠕動易引發便秘。燕麥、糙米等全谷物保留麩皮營養，每餐搭配1-2種；綠葉蔬菜如菠菜、芥藍每日300-500克，含葉酸同時改善腸道功能。水果選擇蘋果、梨等帶皮食用，增加可溶性纖維攝入。
5、關鍵維生素：
維生素B族參與能量代謝，全麥面包、雞蛋、堅果可提供B1、B6及葉酸。維生素A通過胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜補充，避免動物肝臟過量攝入。維生素E可從葵花籽、杏仁獲取，有助于胎盤功能維護。
孕中期飲食需控制鹽分與精制糖攝入，每日飲水1500-2000ml，少量多餐避免胃部不適。適當進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動促進營養吸收，出現嚴重孕吐或體重增長異常應及時咨詢產科醫生調整膳食方案。每周可安排1次肝臟類食物補充鐵和維生素A，注意徹底煮熟避免寄生蟲風險。
