早上適量飲用溫開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水或西梅汁有助于緩解便秘。這些飲品主要通過促進胃腸蠕動、軟化糞便或刺激腸道分泌發揮作用，但需結合飲食調整和生活習慣改善。
1、溫開水
空腹飲用200-300毫升溫開水能直接刺激胃腸反射，促進結腸蠕動。水溫以40℃左右為宜，過高的溫度可能損傷食管黏膜。對于因水分攝入不足導致的糞便干結，規律晨起飲水可增加腸道內容物體積，幫助形成軟便。需注意單次飲水量不宜超過400毫升，避免引起胃部不適。
2、淡鹽水
濃度0.9%的生理鹽水能通過滲透壓調節促進腸道水分分泌，特別適合低鈉飲食或夏季大量出汗后的人群。但高血壓患者應慎用，每日鹽量需控制在5克以內。長期過量攝入可能破壞電解質平衡，建議每周使用不超過3次，每次食鹽添加量不超過2克。
3、蜂蜜水
蜂蜜中的果糖和低聚糖具有雙向調節作用，既能吸收水分軟化糞便，又可促進益生菌增殖。選擇未經過度加工的天然蜂蜜，用60℃以下溫水沖泡保留活性酶。糖尿病患者及1歲以下嬰兒不宜食用，部分人群可能出現果糖不耐受導致的腹脹。
4、檸檬水
新鮮檸檬汁富含檸檬酸和維生素C，能刺激消化液分泌并增強腸道肌肉收縮。建議半顆檸檬榨汁兌300毫升溫水，胃酸過多者應稀釋至更低濃度。長期飲用需注意漱口以防牙釉質腐蝕，空腹飲用可能引發反酸人群不適。
5、西梅汁
西梅含有天然山梨醇和膳食纖維，其緩瀉作用已被多項研究證實。每日飲用100-150毫升原汁即可見效，過量可能引起腹瀉。購買時選擇無添加糖的產品，糖尿病患者可將新鮮西梅蒸煮后連果肉一起食用。
改善便秘需建立綜合管理方案，每日膳食纖維攝入應達到25-30克，推薦食用燕麥、火龍果、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物。養成定時排便習慣，早餐后30分鐘內是結腸活動高峰時段。適度進行快走、瑜伽等運動，避免久坐超過2小時。若調整生活方式后便秘持續超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。老年人及孕產婦應在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉藥物，避免長期依賴刺激性瀉藥。
