肩膀和脖子交界處疼痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、頸椎退行性變、神經(jīng)壓迫、肩周炎等原因引起。
1、肌肉勞損：
長時間保持固定姿勢或重復(fù)性動作可能導(dǎo)致頸部及肩部肌肉過度緊張。伏案工作、低頭使用手機(jī)等行為會使斜方肌和肩胛提肌持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。熱敷配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
2、不良姿勢：
睡姿不當(dāng)或辦公桌椅高度不匹配會造成頸部異常受力。枕頭過高使頸椎前屈，枕頭過低導(dǎo)致肌肉被動拉伸，均可能誘發(fā)疼痛。調(diào)整枕頭至一拳高度，電腦屏幕置于視線水平位置，每30分鐘做頸部側(cè)傾放松練習(xí)。
3、頸椎退行性變：
椎間盤脫水膨出或骨贅形成可能刺激周圍組織。這種情況多與年齡增長相關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起僵硬伴活動受限。頸椎牽引治療可減輕椎間盤壓力，超短波理療有助于消除神經(jīng)根水腫。
4、神經(jīng)壓迫：
椎間孔狹窄可能壓迫頸神經(jīng)根，疼痛常放射至肩臂區(qū)域。核磁共振檢查能明確神經(jīng)受壓程度，癥狀發(fā)作時可服用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解炎癥反應(yīng)和神經(jīng)水腫。
5、肩周炎：
肩關(guān)節(jié)囊粘連會導(dǎo)致活動時劇痛，夜間癥狀加重。可能與糖尿病或甲狀腺疾病有關(guān)，表現(xiàn)為抬臂困難伴關(guān)節(jié)彈響。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉配合爬墻訓(xùn)練，可逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
日常建議避免單肩背包，游泳鍛煉能增強(qiáng)頸背部肌群力量。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨上肢麻木需排查頸椎間盤突出，急性期可短期使用氟比洛芬貼膏。保證每日攝入300g深綠色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，睡前用40℃熱水袋熱敷15分鐘改善局部微循環(huán)。
