跑完步牙齦癢可能與運動時口腔干燥、呼吸方式改變、牙齦炎癥、過敏反應、血管擴張等因素有關，可通過調整呼吸習慣、加強口腔護理、抗過敏治療等方式緩解。
1、口腔干燥：運動時經口呼吸導致唾液分泌減少，口腔黏膜脫水可能刺激牙齦神經。建議跑步時小口飲水保持濕潤，使用含氟漱口水減少細菌滋生。
2、呼吸方式異常：急促呼吸造成氣流持續沖擊牙齦組織。采用鼻吸口呼的節律呼吸，配戴運動護齒器緩沖氣流刺激，運動后冷敷牙齦減輕充血。
3、慢性牙齦炎：牙菌斑堆積引發炎癥反應，運動時血流加速加重瘙癢感。每日使用巴氏刷牙法清潔，配合牙線清除鄰面菌斑，定期進行超聲波潔牙。
4、過敏體質：運動誘發組胺釋放導致牙齦血管神經性水腫。明確過敏原后避免接觸，急性發作時可口服氯雷他定，局部涂抹丁酸氫化可的松乳膏。
5、血液循環變化：運動后血管擴張壓迫神經末梢。停止運動后平復心率，用溫鹽水含漱促進血管收縮，避免立即進食過冷過熱食物刺激牙齦。
跑步后出現牙齦瘙癢需觀察是否伴隨出血、腫脹等癥狀，日常注意補充維生素C增強牙齦抵抗力，選擇軟毛牙刷減少機械刺激。持續不緩解需口腔科排查牙周病、齲齒等器質性疾病，過敏體質者建議檢測IgE水平。運動前后保持充足水分攝入，避免高糖運動飲料殘留口腔。
