促進宮口擴張的姿勢主要有膝胸臥位、側臥位、坐姿前傾、站立行走、蹲位等。這些姿勢通過重力作用或骨盆活動幫助胎頭下降，刺激宮頸擴張。
1、膝胸臥位
膝胸臥位指雙膝跪地，胸部貼床，臀部抬高的姿勢。該姿勢利用重力作用使胎頭更緊密接觸宮頸，刺激前列腺素分泌，促進宮縮。同時能調整胎位異常，適合枕后位等胎位不正的情況。保持姿勢時需注意避免壓迫腹部，每次維持5-10分鐘為宜。
2、側臥位
左側臥位可改善子宮胎盤血流，減少仰臥位低血壓風險。該姿勢使骨盆韌帶放松，增加骨盆空間，有助于胎頭下降對宮頸產生壓力。可在雙腿間放置枕頭增加舒適度，適合宮縮間歇期休息時采用。
3、坐姿前傾
坐在分娩球或椅子上身體前傾，能利用重力促進胎頭下降。前傾姿勢可擴大骨盆出口徑線，減輕腰背部壓力。配合分娩球上下彈動可增強盆底肌放松效果，建議在宮縮時進行規律晃動。
4、站立行走
直立狀態下宮縮強度通常更強，胎頭對宮頸壓力增加約30%。緩慢行走可促進骨盆關節活動，幫助胎頭旋轉至最佳位置。需注意避免過度疲勞，可倚靠墻壁或伴侶支撐身體，宮縮時暫停移動。
5、蹲位
深蹲姿勢能擴大骨盆出口橫徑，增加骨盆空間約28%。該姿勢需扶穩支撐物，避免跌倒風險。適合宮口開大5指后采用，可加速胎頭下降進程，但高血壓或胎心異常者應避免。
除體位調整外，保持放松心態對促進宮口擴張同樣重要。可嘗試拉瑪澤呼吸法緩解緊張情緒，適當攝入易消化食物補充體力。若出現破水、劇烈腹痛或胎動異常等情況，應立即停止體位練習并就醫。所有體位訓練應在專業人員指導下進行，避免盲目嘗試高風險動作。
