分離焦慮是一種對依戀對象離開時產生的過度焦慮情緒，常見于兒童和成人。兒童表現為哭鬧、拒絕上學、軀體不適；成人可能出現心悸、失眠、過度聯絡行為。
1、兒童表現：學齡前兒童可能緊抱父母腿部、劇烈哭喊拒絕分離，伴隨嘔吐或腹痛等軀體癥狀。建議通過漸進式分離訓練緩解，例如從短暫離開逐步延長時間。
2、情緒反應：分離時出現恐慌發作、持續擔憂依戀對象遭遇意外。深呼吸練習和轉移注意力可降低急性焦慮，如使用安撫玩具或進行數數游戲。
3、軀體癥狀：頭痛、胃痛等非器質性身體不適常見于兒童，成人可能出現胸悶、手抖。規律作息和腹部按摩能緩解功能性胃腸不適。
4、行為異常：反復檢查手機信息、頻繁致電確認對方安全屬于成人常見行為。認知行為療法中“焦慮延遲”技術可改善，如設定15分鐘后再查看聯絡記錄。
5、回避傾向：拒絕獨處、逃避需要分離的活動如出差。系統脫敏療法有效，可從短時間獨處開始配合正念冥想，逐步適應分離場景。
分離焦慮的干預需結合心理調適與生活習慣調整。兒童可增加捉迷藏等分離-重聚游戲，成人建議每日30分鐘有氧運動如慢跑、游泳。飲食上補充富含色氨酸的香蕉、燕麥有助于穩定情緒，避免攝入過量咖啡因。當癥狀持續超過4周或影響社會功能時，需尋求心理科醫生評估。
