促進腸胃吸收可通過調整飲食結構、補充益生菌、改善消化功能、適度運動、規律作息等方式實現。
1、調整飲食：
選擇易消化吸收的食物如小米粥、南瓜、山藥等富含淀粉類物質，減少高脂肪及粗纖維食物攝入。少量多餐模式減輕腸胃負擔，每餐搭配優質蛋白如魚肉、雞蛋羹。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤。
2、補充益生菌：
酸奶、泡菜、納豆等發酵食品含雙歧桿菌、乳酸菌等活性益生菌，能優化腸道菌群平衡。每日攝入200-300克發酵乳制品，持續兩周可改善乳糖不耐受癥狀。益生菌制劑如培菲康、整腸生需在醫師指導下使用。
3、改善消化：
餐前飲用生姜紅棗茶或山楂水刺激消化液分泌，咀嚼時延長至20次/口。消化酶不足者可短期服用胰酶腸溶膠囊、多酶片等藥物。腹部按摩以臍周順時針方向進行，每日兩次每次5分鐘。
4、適度運動：
飯后30分鐘進行散步、太極拳等低強度運動，加速胃腸蠕動頻率。每周3次游泳或瑜伽可增強腹肌力量，改善內臟血液循環。避免飽餐后立即平臥或劇烈運動。
5、規律作息：
固定每日進餐時間誤差不超過1小時，保證7-8小時睡眠。夜間胃腸蠕動減緩時段避免加餐，睡前3小時禁食。長期熬夜會導致胃酸分泌紊亂，影響營養吸收效率。
結合飲食管理與生活方式調整，每日保證足量飲水及30分鐘有氧運動，可配合腹部熱敷促進局部血液循環。長期消化不良伴體重下降需進行碳13呼氣試驗排除幽門螺桿菌感染，必要時完善胃腸鏡檢查。
