大人起痱子可通過保持皮膚干爽、冷敷止癢、外用爐甘石洗劑、穿著透氣衣物、避免抓撓等方式緩解。痱子多由汗腺堵塞引起，常見于高溫潮濕環境。
1、保持干爽：
痱子因汗液滯留皮膚表層導致，及時清潔汗液是關鍵。建議每日用溫水輕柔清洗患處，避免使用堿性肥皂。清洗后輕輕拍干，可局部使用嬰兒爽身粉吸收多余水分。高溫環境下需增加清潔頻率，但避免過度摩擦刺激皮膚。
2、冷敷止癢：
用4-6℃的冷毛巾敷于患處10分鐘，每日3-4次。低溫能收縮毛細血管，減輕炎癥反應和瘙癢感。冰敷時需用干凈紗布包裹冰塊，避免直接接觸皮膚。冷敷后涂抹保濕乳液可預防皮膚干燥。
3、外用藥物：
爐甘石洗劑是安全有效的止癢選擇，其含氧化鋅和甘油成分能收斂止癢。每日搖勻后涂抹2-3次，使用前需清潔皮膚。瘙癢嚴重時可在醫生指導下短期使用氫化可的松軟膏，避免長期使用激素類藥物。
4、衣物選擇：
穿著100%棉質或莫代爾纖維的寬松衣物，避免化纖材質摩擦皮膚。衣物厚度需根據環境溫度調整，出汗后及時更換。夜間睡眠選擇透氣性好的亞麻床品，保持室溫在24-26℃為宜。
5、避免抓撓：
抓撓會破壞皮膚屏障引發感染，可修剪指甲并佩戴棉質手套。瘙癢劇烈時可輕拍代替抓撓，或轉移注意力。若出現膿皰、發熱等感染跡象，需立即就醫。
預防痱子需控制環境濕度在50%-60%，空調房內放置加濕器避免過度干燥。飲食宜清淡，減少辛辣刺激食物攝入。每日飲水2000毫升以上幫助代謝排汗。適當進行有氧運動增強汗腺調節功能，但運動后需及時清潔。外出時使用物理防曬霜，避免紫外線加重皮膚炎癥。若癥狀持續超過1周或伴隨全身癥狀，建議皮膚科就診排除其他皮膚疾病。
