月經期間可通過紅糖姜茶、紅豆湯、黑木耳、豬肝、山楂等食物促進排瘀。月經期子宮內膜脫落伴隨出血屬于正常生理現象，無需刻意“排毒”，但適當飲食調理有助于緩解不適。
1、紅糖姜茶：生姜性溫可驅寒活血，紅糖含鐵能補充失血消耗。兩者煮沸飲用可促進子宮收縮，加速內膜脫落殘留物的排出，緩解痛經及小腹墜脹感。每日1-2杯為宜，糖尿病患者需控制攝入量。
2、紅豆湯：紅豆富含鉀元素及皂角苷，能調節電解質平衡并促進水分代謝。煮湯時搭配蓮子可增強利水效果，幫助減少經期水腫現象。建議經期前三天連續食用，每次200-300毫升。
3、黑木耳：含植物膠質及維生素K，具有吸附特性可清潔消化道。涼拌或炒食能改善經血粘稠度，其鐵元素可預防缺鐵性貧血。每周食用3-4次，每次50克足矣，出血量大者慎用。
4、豬肝：動物肝臟提供血紅素鐵和維生素B12，直接參與血紅蛋白合成。爆炒或煮粥食用可改善經期面色蒼白、乏力等癥狀。建議經后連食3天，每次30克配合維生素C食物提升吸收率。
5、山楂：有機酸成分刺激子宮平滑肌收縮，增強宮腔排空效率。制成山楂糕或泡水飲用，能減輕血塊滯留引起的腰酸腹脹。每日5-8片鮮品為宜，胃酸過多者應避免空腹食用。
經期飲食需注重溫補與營養均衡，可增加牛肉、菠菜、櫻桃等富鐵食物，配合快走、瑜伽等輕度運動改善盆腔血液循環。避免生冷、辛辣及高鹽飲食，減少咖啡因攝入以防血管收縮。若出現大血塊持續排出或嚴重腹痛，需及時排查子宮肌瘤等器質性疾病。
