痛經可通過熱敷腹部、服用止痛藥、適度運動、飲食調節、穴位按摩等方式快速緩解疼痛。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、盆腔病變、內分泌紊亂等原因引起。
1、熱敷腹部：
下腹部熱敷能促進局部血液循環，松弛子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度控制在40-50℃，持續15-20分鐘。經期避免接觸冷水或受涼，可同步飲用姜茶增強效果。
2、藥物止痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，建議疼痛初期服用。嚴重痛經可短期使用解痙藥如山莨菪堿。藥物需間隔4-6小時重復使用，胃病患者應搭配護胃藥。
3、舒緩運動：
經期第二天起進行瑜伽貓式、慢走、骨盆搖擺等低強度運動，每天20-30分鐘。運動促進內啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作。
4、飲食調節：
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少紅肉、咖啡因攝入。每日補充300mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力可松弛平滑肌。紅糖山楂飲、玫瑰陳皮茶具有活血化瘀作用。
5、穴位刺激：
按壓三陰交內踝上3寸、關元穴臍下3寸各3分鐘，配合艾灸效果更佳。耳穴貼壓選取子宮、內分泌、神門等反射區，需由專業醫師操作。
經期保持每日7小時睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續超過3天或伴隨發熱、異常出血時需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。長期痛經患者建議月經周期第5天起服用短效避孕藥調節激素，需在婦科醫生指導下進行。
