孕婦耳鳴可通過調整生活習慣、補充營養、控制情緒、改善睡眠姿勢及就醫檢查等方式緩解，常見原因包括激素變化、貧血、血壓異常、耳部感染及精神壓力。
1、調整生活習慣：
減少咖啡因和鹽分攝入，避免長時間暴露于噪音環境。孕婦體內激素水平波動可能影響內耳液體平衡，限制高鹽食物可減輕內耳水腫。每日飲水量保持在1500-2000毫升，維持體液平衡有助于緩解耳鳴癥狀。
2、補充營養：
缺鐵性貧血是孕婦耳鳴的常見誘因，適量增加動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。維生素B12缺乏可能導致神經功能異常，通過雞蛋、乳制品等食物補充。鋅元素對聽覺功能有保護作用，可適量食用牡蠣、堅果等含鋅食物。
3、控制情緒：
孕期焦慮和抑郁可能加重耳鳴感受，練習深呼吸、正念冥想等放松技巧。壓力激素分泌增加會加劇內耳微循環障礙，每天進行30分鐘溫和運動如孕婦瑜伽。建立規律作息，避免情緒劇烈波動對自主神經系統的刺激。
4、改善睡姿：
采取左側臥位睡眠，避免子宮壓迫下腔靜脈導致頭部淤血。枕頭高度保持在10-15厘米，過高可能影響頸動脈血流。睡前用溫水泡腳促進血液循環，減少因體位性低血壓引發的耳鳴。
5、就醫檢查：
持續耳鳴伴隨頭痛或視力模糊需排查妊娠高血壓。耳悶脹感合并分泌物可能提示中耳炎，需耳鼻喉科專科處理。突發性耳鳴伴眩暈應排除梅尼埃病，必要時進行純音測聽和聲導抗檢查。
孕婦耳鳴期間應保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。避免劇烈頭部運動或突然體位改變，洗頭時注意防止水流入耳道。每天進行30分鐘散步等低強度有氧運動，改善全身血液循環。若耳鳴持續超過72小時或影響日常生活，建議到產科和耳鼻喉科聯合就診，排除妊娠合并癥可能。保持環境濕度在40%-60%之間，干燥空氣可能加重耳部不適感。
