一到下午就犯困可能與睡眠不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡、久坐不動(dòng)、脫水、貧血等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、適度活動(dòng)、補(bǔ)充水分、就醫(yī)排查等方式改善。
1、睡眠不足：
夜間睡眠時(shí)間不足6小時(shí)或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，午后褪黑激素分泌增加引發(fā)困倦。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午間可安排15-20分鐘短時(shí)小睡。
2、飲食結(jié)構(gòu)失衡：
高碳水午餐易致血糖驟升驟降，胰島素波動(dòng)誘發(fā)疲勞感。減少精制米面攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類，搭配菠菜等富含鎂的綠葉蔬菜。避免過量咖啡因攝入造成興奮后疲憊。
3、久坐不動(dòng)：
連續(xù)靜坐超過1小時(shí)會(huì)減緩血液循環(huán)，腦部供氧不足產(chǎn)生困意。每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行靠墻深蹲或肩頸拉伸。下午時(shí)段可安排快走10分鐘促進(jìn)多巴胺分泌。
4、脫水：
體液丟失達(dá)體重2%時(shí)會(huì)出現(xiàn)注意力下降。保持每小時(shí)飲水100-150ml，選擇淡鹽水或添加檸檬片的白開水。觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。
5、貧血：
可能與鐵元素?cái)z入不足、慢性失血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、指甲脆裂等癥狀。確診需檢測血紅蛋白指標(biāo)，輕度貧血可通過進(jìn)食牛肉、豬肝等富鐵食物改善，中重度需遵醫(yī)囑補(bǔ)充琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等藥物。
長期午后嗜睡者建議記錄兩周睡眠飲食日志，每日保證30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎行，睡前2小時(shí)避免高脂飲食。若伴隨頭暈、心悸需篩查甲狀腺功能與血糖水平，排除病理性因素。
