褪黑素可以輔助治療失眠，但需明確病因后針對性使用。褪黑素是人體自然分泌的調節睡眠周期的激素，外源性補充適用于晝夜節律紊亂或褪黑素分泌不足導致的失眠。
因時差、倒班等晝夜節律失調引起的失眠，褪黑素能幫助重置生物鐘。中老年人因松果體功能減退導致的褪黑素分泌減少，補充后可能改善入睡困難。需注意這類情況需在醫生評估后使用，連續服用不建議超過3個月。
由焦慮、抑郁、慢性疼痛等病理因素引發的失眠，單純補充褪黑素效果有限。此類患者需針對原發病進行治療，如認知行為療法、抗焦慮藥物等。長期濫用褪黑素可能抑制自身分泌功能，出現頭痛、嗜睡等不良反應。
建立規律作息比依賴褪黑素更重要。建議固定就寢時間，睡前1小時避免藍光照射，臥室保持黑暗環境。白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，晚餐避免高脂辛辣食物。若調整生活方式后失眠仍持續超過1個月，需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
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