孕婦瑜伽需重點關注安全性，主要注意事項包括選擇專業指導、避免高危體式、控制運動強度、關注身體信號、準備應急措施。
1、專業指導：
孕婦應選擇持有孕產瑜伽認證的教練指導，避免自行練習高風險動作。專業教練能根據妊娠周期調整體式，如孕早期避免腹部擠壓動作，孕晚期側重骨盆底肌訓練。建議優先選擇醫院附屬產康中心或正規孕產瑜伽機構，課程前需提供產檢報告并簽署知情同意書。
2、體式禁忌：
禁止練習深度扭轉、仰臥起坐、倒立等可能壓迫子宮的體式。孕中期后避免長時間仰臥位以防靜脈回流受阻，可改用側臥或靠墻半臥位。高溫瑜伽、空中瑜伽等特殊類型存在脫水或跌落風險，妊娠期全程不建議嘗試。
3、強度控制：
單次練習不超過30分鐘，心率維持在最大心率的60%以下約110-120次/分。出現呼吸急促、頭暈或宮縮需立即停止。建議采用間歇式訓練，每個體式保持3-5個呼吸周期，配合冥想呼吸法降低交感神經興奮性。
4、身體監測：
練習前后監測胎動變化，出現異常胎動減少、陰道流血或持續性腹痛應就醫。準備血糖監測儀預防運動性低血糖，糖尿病患者需在餐后1小時進行。妊娠高血壓患者避免閉氣用力動作，血壓超過140/90mmHg時禁止練習。
5、應急準備：
訓練場所需配備AED除顫儀、氧氣袋等急救設備，家屬應知曉最近產科急診路線。建議攜帶病歷卡注明孕周、并發癥及主治醫生聯系方式。雙胎妊娠、胎盤低置等高危孕婦需家屬全程陪同。
孕期瑜伽宜選擇早晨或午睡后1小時進行，避免飽腹或空腹狀態。穿著專用孕婦運動內衣和防滑襪，準備腰枕輔助支撐。飲食可補充200ml溫蜂蜜水預防低血糖，運動后攝入高蛋白食物如雞蛋、希臘酸奶促進肌肉修復。每周3次配合水中漫步或凱格爾運動效果更佳，但出現恥骨聯合疼痛需暫停所有下肢訓練。建議建立瑜伽日志記錄每日體式、胎動及身體反應，定期與產科醫生溝通調整方案。
