喝完酒肌肉酸痛可通過休息、補(bǔ)充水分、熱敷、適度拉伸及服用解酒藥物等方式緩解。酒精代謝產(chǎn)物堆積、脫水、乳酸蓄積、電解質(zhì)紊亂及肌肉微損傷是常見誘因。
1、休息
飲酒后立即停止活動(dòng)并保持靜臥，減少肌肉進(jìn)一步耗能。酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性下降，此時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能加重酸痛。建議選擇安靜環(huán)境平躺，將酸痛部位墊高促進(jìn)血液循環(huán)。
2、補(bǔ)水
分次飲用500-1000毫升溫開水或淡鹽水，糾正酒精導(dǎo)致的脫水狀態(tài)。酒精利尿作用會(huì)加速水分流失，使肌肉細(xì)胞代謝廢物無法及時(shí)排出。可交替飲用含鉀的椰子水或運(yùn)動(dòng)飲料，但需避免含糖量過高飲品。
3、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日重復(fù)數(shù)次。溫?zé)岽碳つ軘U(kuò)張局部血管，加速乳酸等代謝產(chǎn)物清除。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者慎用。
4、拉伸
進(jìn)行輕柔的肩頸、四肢拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。適度牽拉可緩解酒精引起的肌纖維痙攣，改善肌肉僵硬感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止肌肉拉傷。
5、藥物輔助
遵醫(yī)囑使用維生素B1片、谷胱甘肽片等促進(jìn)酒精代謝，布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛。避免與酒精同服對乙酰氨基酚類藥品，防止加重肝臟負(fù)擔(dān)。用藥期間禁止繼續(xù)飲酒。
長期飲酒者需逐步減量戒斷，日常增加全谷物、深色蔬菜等富含B族維生素食物的攝入。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐受力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨尿液顏色加深，需排查橫紋肌溶解癥等急癥。飲酒前可適量食用奶制品或高蛋白食物延緩酒精吸收，但最根本的預(yù)防措施仍是控制飲酒量。
