便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充益生菌、適量飲水、食用潤腸食物、規律運動等方式改善。不愛排便可能與飲食結構失衡、腸道菌群紊亂、水分不足、腸動力不足、排便習慣不良等因素有關。
1、高纖維飲食：膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，推薦每日攝入25-30克。燕麥、糙米等全谷物富含不可溶性纖維，蘋果、火龍果等水果含可溶性纖維。需注意纖維攝入應循序漸進，避免突然增量引起腹脹。
開塞露 含山梨醇
生產廠家：江蘇華神藥業有限公司
功能主治：用于便秘。
用法用量：將容器頂端刺破或剪開(或將容器蓋打開)，涂以油脂少許，緩慢插入肛門，然后將藥液擠入直腸內，成人一次1支，兒童一次0.5支。
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2、益生菌補充：腸道菌群失調會影響消化功能，可食用無糖酸奶、泡菜等發酵食品補充雙歧桿菌、乳酸菌。持續補充4周以上能改善腸道微生態環境，促進腸蠕動。
3、足量飲水：每日飲用1.5-2升溫水，晨起空腹喝200ml溫水可刺激胃腸反射。水分不足會導致大腸過度吸收糞便水分，建議分次少量飲用，避免一次性大量攝入。
4、潤腸食材：黑芝麻、核桃等堅果含不飽和脂肪酸能潤滑腸道，蜂蜜、西梅含山梨醇具有滲透性導瀉作用。每日食用10克黑芝麻或2-3顆西梅可輔助通便。
5、適度運動：快走、瑜伽等有氧運動能增強腹肌收縮力，順時針按摩腹部可促進結腸蠕動。建議每天進行30分鐘中等強度運動，久坐者每小時起身活動3-5分鐘。
調整飲食結構需配合建立定時排便習慣，最佳時間為晨起或餐后2小時內。長期便秘伴隨腹痛、便血需排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等病理性因素，必要時在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇或開塞露等緩瀉劑。
