經(jīng)期腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、藥物緩解、飲食調(diào)節(jié)等方式減輕。經(jīng)期腰痛通常與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶對下腹部或腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用過熱溫度。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)能改善盆腔血液循環(huán)。推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的瑜伽動(dòng)作，每天練習(xí)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)頭暈需立即停止。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢。坐姿時(shí)在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度，睡眠采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。長期伏案工作者可使用人體工學(xué)腰靠，站立時(shí)輪流將單腳踩在矮凳上，這些措施能減少腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、對乙酰氨基酚片等藥物。這類非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用效果更佳。胃病患者需配合護(hù)胃藥物，避免長期連續(xù)使用超過3天。
5、飲食調(diào)節(jié)
增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少紅肉、乳制品等促炎飲食。適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉，如食用菠菜、黑巧克力。經(jīng)期每日飲用生姜紅棗茶，生姜中的姜烯酚具有類似非甾體抗炎藥的作用，但陰虛體質(zhì)者不宜過量。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，觀察腰痛與月經(jīng)量、血塊的關(guān)系，為醫(yī)生診斷提供參考。
