成年人克服乳糖不耐受可通過調整飲食結構、補充乳糖酶、選擇替代乳制品等方式改善。乳糖不耐受通常由小腸乳糖酶分泌不足引起，表現為腹脹、腹瀉等消化系統癥狀。
調整飲食結構是基礎干預手段。少量多次攝入乳制品可減輕腸道負擔，建議從每日50毫升牛奶開始逐步增量。發酵乳制品如酸奶、奶酪中乳糖含量較低，耐受性更好。避免空腹飲用牛奶，搭配谷物或面包可延緩消化吸收。
乳糖酶補充劑能直接分解乳制品中的乳糖?？诜樘敲钢苿┬柙谑秤萌橹破非胺茫Ｒ妱┬桶z囊、片劑和滴劑。部分產品添加益生菌成分可協同改善腸道微生態。使用前應咨詢醫生確認適用性。
無乳糖乳制品是安全選擇。市場上有經乳糖水解處理的牛奶、奶粉等，保留鈣質與蛋白質的同時降低致敏風險。植物蛋白飲料如豆漿、杏仁奶也可作為替代品，但需注意營養成分的差異。
重度乳糖不耐受者需排查繼發病因。炎癥性腸病、腸易激綜合征等可能加重乳糖酶缺乏，伴隨腹痛、體重下降等癥狀需就醫。氫呼氣試驗能準確診斷乳糖吸收不良程度。
長期管理需關注鈣質補充。無乳糖飲食人群可通過食用深綠色蔬菜、豆腐、魚類等獲取鈣質，必要時在醫生指導下使用鈣補充劑。定期骨密度檢測有助于預防骨質疏松。
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