來大姨媽可以吃維生素D。維生素D屬于脂溶性維生素，經期服用不會影響激素水平或加重不適。
維生素D主要通過促進鈣磷吸收維持骨骼健康，缺乏時可能引發骨質疏松或肌肉疼痛。經期女性因激素波動可能出現情緒低落、疲勞等癥狀，適量補充維生素D有助于改善鈣代謝，緩解經期相關不適。建議優先選擇食物來源，如深海魚、蛋黃、強化乳制品等，日曬不足者可考慮補充劑。
經期飲食需注意營養均衡，避免生冷辛辣刺激。可增加富含鐵的食物如動物肝臟、紅肉預防貧血，搭配維生素C促進鐵吸收。適量運動如散步、瑜伽有助于緩解痛經，保持腹部保暖。若經期伴隨嚴重頭痛、持續腹痛或異常出血，需及時就醫排查病理因素。
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