早上喝水加一勺納豆激酶、紅曲米或亞麻籽粉可能輔助降血脂，需結合飲食調整與運動干預。
1、納豆激酶：
納豆激酶提取自發酵大豆，具有溶解纖維蛋白的作用，可能改善血液黏稠度。其活性成分可抑制血小板聚集，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。日常可將納豆粉加入溫水攪拌飲用，建議搭配燕麥等高纖維食物增強效果。
2、紅曲米：
紅曲米含天然莫納可林K，結構與洛伐他汀相似，能競爭性抑制膽固醇合成酶。長期食用可能使總膽固醇下降10%-15%，但需監測肝功能。使用時取1-2克與蜂蜜調服，避免與柚子同食影響代謝。
3、亞麻籽粉：
亞麻籽富含α-亞麻酸和木酚素，通過增加膽汁酸排泄減少膽固醇重吸收。每日攝入30克可使甘油三酯降低8%-14%，建議選擇低溫研磨產品保留活性成分，可混合酸奶或蔬果汁食用。
4、膳食調整：
控制飽和脂肪攝入，用橄欖油替代動物油，增加深海魚類攝入。每日食用200克西蘭花、紫甘藍等十字花科蔬菜，其硫代葡萄糖苷代謝產物能促進脂質分解。
5、運動干預：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可提升高密度脂蛋白水平。抗阻訓練每周2次，重點鍛煉大肌群，運動后補充乳清蛋白有助于脂代謝調節。
降血脂需綜合管理，除上述方法外應定期檢測血脂指標。烹飪推薦使用蒸煮方式，避免高溫煎炸。有氧運動前后進行動態拉伸，運動強度以心率維持在220-年齡×60%-70%為宜。合并高血壓或糖尿病者需在醫生指導下聯合使用阿托伐他汀、非諾貝特等藥物，必要時考慮血漿置換治療。
