防止嚴重脫發可通過調整洗護習慣、改善飲食結構、緩解精神壓力、避免物理化學損傷、及時治療基礎疾病等方式實現。
1、溫和洗護：
選擇無硅油氨基酸洗發水，水溫控制在38℃以下，每周洗發3-4次。梳頭時使用寬齒木梳，濕發時避免用力拉扯。過度清潔或使用堿性產品會破壞頭皮屏障，加重毛囊負擔。
2、營養補充：
每日攝入30g優質蛋白如雞蛋、三文魚，補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜。維生素B族可通過全谷物、堅果獲取，缺乏鋅元素可能引發休止期脫發，牡蠣、南瓜籽是良好來源。
3、壓力管理：
長期焦慮會升高皮質醇水平，導致毛囊周期紊亂。每天進行30分鐘有氧運動，練習正念呼吸或冥想。保證23點前入睡，睡眠不足會減少毛母細胞分裂活性。
4、減少損傷：
避免頻繁染燙，化學藥劑會破壞毛小皮結構。扎發時保持松散狀態，牽引性脫發常發生在發際線區域。夏季外出佩戴透氣防曬帽，紫外線會加速角質蛋白降解。
5、疾病干預：
雄激素性脫發可能與遺傳因素、雙氫睪酮水平升高有關，通常表現為額角后移、頭頂稀疏。皮膚科常用米諾地爾、非那雄胺治療，甲狀腺功能異常需檢測TSH指標。
建議每周食用2次深海魚類補充Omega-3，練習八段錦改善頭皮微循環。出現持續每日脫發量超過100根、斑狀脫發或伴隨頭皮紅腫時，需進行毛囊鏡檢測和激素六項檢查。控制洗頭頻率同時，可定期使用含咖啡因的scalptonic增強毛囊活力。
